Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendirebilirsiniz?

Eğer tarayıcı ekranına “bağışıklık sistemi nasıl güçlenir” yazıp Enter tuşuna basan binlerce kişiden biriyseniz, sayısız sonuç çıktığını göreceksiniz: Anlaşılan, yeryüzündeki her web sitesinin nasıl daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabileceğiniz hakkında bir fikri var ve hepsi de kendi fikrinin en doğrusu olduğuna inanıyor. Kimi doğal yollarla, kimi ise gıda takviyeleri ile bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini iddia ediyor. Peki, bu iddialar ne kadar doğru? Konu hakkındaki bilimsel çalışmalar ve klinik deneyler ne diyor? 

Ona bağışıklık “sistemi” dememiz boş yere değil zira gerçek bir sistem gibi birbiriyle uyum içerisinde çalışan bir dizi biyolojik mekanizmadan oluşuyor. Gerçeği söylemek gerekirse, modern tıp bu sistemin tam olarak nasıl işlediğini halen bilmiyor: Genel bir bilgi sahibiyiz ancak bağışıklık sisteminin verdiği tepkiler ve bunların nedenleri hakkında halen hiçbir fikrimiz yok. Ancak şunu kesin olarak biliyoruz: Bu sistem, doğru çalışmak için belirli bir dengeye sahip olmak zorunda ve asıl amacımız bu dengeyi korumak olmalı. Diğer bir deyişle, bağışıklık sistemimizin zayıflamamasını sağlamak bizim elimizde: Onu güçlendirmek çok kolay bir iş değil ancak zayıf düşmemesini sağlayabiliriz. Bunu yapmak için: 
 

• Sigara içiyorsanız bırakın. 

• Alkol kullanıyorsanız bırakın ya da çok azaltın. 

• Kaç yaşında olursanız olun günde 7 saat uyumaya çalışın. 

• Düzenli olarak egzersiz yapın.

• Meyve ve sebze bakımından zengin bir diyetiniz olduğundan emin olun. 
 

Sadece bunları yapmak bile bağışıklık sisteminizin olması gerektiği gibi çalışmasını sağlayacaktır. İlk amacınız sistemin ihtiyaç duyduğu dengeyi sağlamak olmalı ve bunu yukarıdaki tavsiyeleri uygulayarak rahatlıkla başarabilirsiniz. Peki, zaten dengeli ve sağlıklı şekilde çalışan bir bağışıklık sistemini daha da güçlendirmek mümkün mü? 

Piyasada sayısız gıda takviyesi var ve her biri çok sayıda vitamin/mineral içeriyor. Tanıtımlarını dinleyecek olursanız, sadece bunları kullanmanın sizi her türlü hastalıktan koruyacağına inanabilirsiniz! Tüm bu takviyeler, bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini iddia ediyor. Gerçekten de bunu yapabiliyorlar mı?
 

Bağışıklık sistemimizin sağlıklı bir şekilde işlemesi için vitamin ve minerallere ihtiyacı var, bu bilimsel bir gerçek. Özellikle B6 vitamini, C vitamini, E vitamini, magnezyum ve çinko, bağışıklık sisteminiz dâhil tüm vücudunuzun sağlıklı kalmasını sağlıyor. Ancak sağlıklı bir diyetiniz varsa, bu vitamin ve mineralleri zaten gerektiği kadar alıyorsunuz. Örneğin:
 

• B6 vitamini tavuk, muz ve kabuklu patateste bulunuyor. 

• C vitamini domates, brokoli, kivi ve mandalinada bulunuyor. 

• E vitamini ayçiçeği yağı, badem ve fıstık ezmesinde bulunuyor. 

• Magnezyum baklagiller, kepekli ekmek ve fındıkta bulunuyor. 

• Çinko ise kırmızı et, fıstık, fındık, yumurta ve süt ürünlerinde fazlasıyla bulunuyor. 
 

Eğer diyetinizde bu gıdalara yer veriyorsanız, bağışıklık sisteminizin sağlıklı çalışması için gereken tüm vitamin ve mineralleri alıyorsunuz demektir. Gıda takviyeleri ile daha fazlasını almanız hiçbir işe yaramayacaktır. Vücudunuz, ihtiyaç duyduğundan daha fazla vitamin ve mineral alınırsa onları depolamıyor: Tam aksine, böbrekler aracılığıyla süzüp idrar yoluyla dışarı atıyor. Yani sağlıklı besleniyor ve bir de gıda takviyeleri kullanıyorsanız, yaptığınız tek şey yuttuğunuz hapları idrar yoluyla vücudunuzdan atmak. 
 

Hasta olmadığınız sürece bağışıklık sisteminizi “güçlendirmeye” çalışmayın. Vücudunuz, zaten binlerce yıllık bir evrimin sonucu bu sistemin nasıl en verimli şekilde işleyeceğini bulmuş durumda. Sizin yapabileceğiniz tek şey, bağışıklık sisteminizi “korumak”. Yani dengeli şekilde işlemesi için onu zayıflatacak davranışlardan kaçınmanız gerekiyor. Bunu da diyetinize dikkat ederek, düzenli uyuyarak, egzersiz yaparak ve alkol/sigarayı bırakarak başarabilirsiniz: Gıda takviyelerine ve vitaminlere binlerce lira harcamanız gerekmiyor.